چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم

آیا شما جز آن دسته از افراد هستید که به سرعت از کوره در می‌روند و حین عصبانیت همه چیز را خراب می‌کنند؟ نگران نباشید، ما در این بخش از مجله اینترنتی فمنوم بر آنیم تا راه‌هایی را برای کنترل خشم بر شماریم. با ما در ادامه‌ی مطلب همراه شوید.

آیا تا به حال برای شما پیش آمده است که به سرعت عصبانی شوید، آن قدر زیاد و تند که قادر به کنترل کردن آن نباشید به گونه که افتضاحی به بار آید و نتوانید به هیچ روشی وضع پیش آمده را تغییر دهید؟
بی شک برای همه‌ی ما برای یک‌بار هم که شده این اتفاق افتاده است و آرزو کرده‌ایم که‌ای کاش بر خود مسلط بودیم و واکنش‌های عصبی مخربی را از خود بروز نمی‌دادیم.
اما فرد هنگامی که به سر حد عصبانیت می‌رسد، کنترل خشم برای او کار ساده‌ای نخواهد بود. البته اگر این رفتار کنترل نشود، می‌تواند منجر به یک عادت عصبی شود که در او ماندگار و ابدی شود. این یک واقعیت است و نگران کننده! چرا که نداشتن کنترل بر رفتار، افراد را از اطراف ما پراکنده می‌کند و در نهایت چیزی برای ما باقی نمی‌ماند جز پل‌های پشت سر خراب شده و اطرافی که خالی از دوست است.
بهتر است در ابتدا تعریف کوتاهی از عصبانیت داشته باشیم و بعد در ادامه‌ی مطلب بپردازیم به راه‌های کنترل عصبانیت! در ادامه با مجله اینترنتی فمنوم همراه شوید.
 

عصبانیت یعنی چه؟

بنا بر تعریف یک سایت مشاوره خانواده، عصبانیت در واقع نوعی احساس فوق‌العاده قوی از احساس نارضایتی در ارتباط با موضوعی است. این احساس نارضایتی، انرژی تولید می‌کند و این انرژی فرد را به رفتارهایی وادار می‌کند که می‌تواند نتیجه‌ای مثبت یا منفی باشد. 
عصبانیت می‌تواند از موارد مختلفی ناشی شود، مثلاً عصبانیت می‌تواند از کلافگی ناشی شود و یا حتی خودمحوری! حتی عصبانیت می‌تواند ریشه در سرخوردگی‌ها، محرومیت‌ها، تنبیه‌ها، و تهدیدهایی باشد که در گذشته با آن دست و پنجه نرم کرده‌ایم.
انرژی که از دوران کودکی تا به امروز بر دوش خود کشیده‌ایم، سال‌ها با ما همراه می‌شود تا اینکه در یک لحظه راهی به بیرون پیدا می‌کند و مانند یک کوه آتشفشان، فوران می‌کند. کودکی که تا قبل از بزرگ‌سالی راهی جز سرکوب خشم خود نداشته، هنگامی که خود را نیرومند می‌بیند، بدون اینکه حتی خود او متوجه باشد، در هر لحظه خشم خود را بر سر دیگران خالی می‌کند. در نتیجه از این عصبانیت خالی شده، کینه، دشمنی، بغض، انتقام باقی می‌ماند. 
 

حال برای کنترل این رفتار چه باید کرد؟ آیا می توان این خشم را فرو خورد و تبدیل به یک واکنش مثبت کرد؟  حقیقت این است که کنترل خشم کمی مشکل است، اما با یادگیری چند استراتژی شما می توانید خود را هنگام خشمگین شدن آرام کنید.
 

راه‌های کنترل کردن عصبانیت

پیاده روی کنید

اگر خیلی عصبانی هستید، محل را ترک کنید و پیاده روی کند. دور شدن از وضعیتی که موجب عصبانیت شما شده است می‌تواند روند آرام شدن شما را تندتر کند. ضمن آن که تمرکز بر طبیعت می‌تواند برای شما آرامش بخش نیز باشد. با پیاده روی سعی کنید انرژی‌های منفی که درون شما غلیان کرده است را بسوزانید و درست فکر کنید. کافی است در آن لحظه به فرد مقابل خود بگویید عصبانی هستم و می‌خواهم پیاده روی کنم. نگران نباشید، کار اشتباهی نخواهید کرد. 
دقت کنید که در بحث و مشاجره و عصبانیت، حتماً لازم نیست که جواب فرد مقابل را بدهید، پیاده روی می‌تواند ذهن شما را باز کند و در آرامش پاسخگوی او باشید. 

اولین واکنش خود را کنترل کنید

دقت کنید که حین عصبانیت، آن اولین واکنش شما می‌تواند آتشی سهمگین به پا کند یا آبی بر روی آتشی باشد که به پا شده! اگر شما مستعد خشمگین شدن هستید، احتمالاً اولین واکنش شما اصلاً خوب نیست، یا چیزی به دیوار پرت می‌کنید، یا در خودرو را محکم می‌کوبید و یا به تندی و با سخنانی گزنده، فرد مقابل را آزار می‌دهید. اما به جای تمام این کارها و رفتارهای مخرب، اینبار یک دقیقه وقت بگذارید و چند لحظه نفس عمیق بکشید و فکر کنید که واکنش شما چه عواقبی در پی خواهد داشت. مطمئناً در این یک دقیقه می‌توانید عواقب را به چشم ببینید. پس مراقب اولین واکنش خود باشید.

برقصید یا ورزش کنید.

شاید این آخرین چیزی باشد که هنگام عصبانیت به ذهن شما خطور کند و یا ممکن است برای شما خنده دار هم جلوه کند. اما حقیقت این است که این‌ها، دقیقاً همان کارهایی است که برای تخلیه انرژی منفی باید انجام دهید. این حرکات بدن شما را تسلی می‌دهد و انرژی‌های تلنبار شده را خارج می‌کند. با این کار انگیزه‌های سمی خود را از طریق محرک‌های خارجی منحرف می‌کنید.

یک تمرین تنفس عمیق انجام دهید.

یک صندلی بیاورید و روی آن بنشینید. از طریق بینی هوا را به داخل شش‌ها بکشانید و تا ۶ بشمارید. سپس به آرامی نفس بکشید. این کار را به ترتیب تا اعداد ۸، ۹ و ۱۰ انجام دهید. سعی کنید فقط روی تنفس تمرکز کنید و ذهن خود را از هر آنچه آزاردهنده است، پاک کنید. 
 

از ۵۰ تا به یک برعکس بشمارید

شاید راحت‌ترین راه همین شمارش معکوس باشد. هنگام عصبانیت با صدای بلند از ۵۰ تا ۱ معکوس بشمارید تا کمتر از یک دقیقه آرام شوید. اما اگر هنوز هم خشم بر شما غلبه کرده است. این کار را از عدد ۱۰۰ مجدداً انجام دهید. 

یک صحنه‌ی آرامش بخش را تصور کنید.

برای آنکه عصبانیت خود را کنترل کنید، لازم نیست که حتماً تمام خشم خود را بر اطرافیانتان خالی کنید. این مشکل شما است و باید راه حلی برای آن پیدا کنید. پس بهتر است جای خالی کردن خشم آن را کنترل کنید. یکی از این راه‌ها، این است که چشم خود را ببندید، موسیقی آرامش بخشی گوش دهید و صحنه‌ای زیبا و آرامش بخش را تصور کنید، حتی طبیعتی که تا به حال ندیده‌اید. روی جزئیات تمرکز کنید و ذهن خود را از مسائل آزاردهنده پاک کنید.

افکار مثبت را در خود تقویت کنید.

دقت کنید که خشم و عصبانیت می‌تواند ناشی از افکار منفی باشد که مدام همراه شما است. پس برای مقابله با آن باید به افکار مثبت اجازه دهید تا ذهن شما را فراگیرند. در طول روز دست کم به سه چیز مثبت فکر کنید و افکار منفی را دور بریزید. به خود بگویید که به اندازه‌ی کافی قوی هستید تا بتوانید کنترل احساسات و رفتارتان را بر عهده بگیرید.

این روند را ادامه دهید و نتیجه‌ی آن را ببینید. 

منبع:

https://www.femanom.com/روانشناسی/چگونه-خشم-و-عصبانیت-خود-را-کنترل-کنیم؟