اطلاعات مفید از تب کریمه کنگو

اطلاعات کلیدی تب کریمه کنگو

ویروس تب کریمه در درجه ی اول از نوعی کنه و احشام به انسان ها منتقل می شود. همچنین انتقال از انسان به انسان نیز می تواند به دلیل ارتباط نزدیک خونی، ارتباط با ترشحات بدن و دیگر مایعات بدن فرد بیمار میسر شود.

این بیماری هم اکنون در آفریقا و سپس در بالکان، خاورمیانه و آسیا شیوع پیدا کرده است.

هنوز واکسن تب کریمه کنگو برای مقابله با انتقال این بیماری یافت نشده است.

تب کریمه کنگو یا تب کنگو چیست

تب کریمه کنگو (Crimean-Congo hemorrhagic fever) یا CCHF بیماری است که توسط یک ویروس منتقل شوند از نوعی کنه ایجاد می‌شود. این بیماری برای اولین بار در سال 1944 در کریمه (شبه‌جزیره‌ای در اوکراین) مشاهده شد و به همین علت تب کریمه نام گرفت. سپس در سال 1969 بود که این بیماری در کشور کنگو هم جان چندین انسان را گرفت و ازآنجا بود که اسم فعلی این بیماری شکل گرفت.

تب هموراژیک کریمه کنگو هم‌اکنون در بخش‌های شرقی اروپا (به‌خصوص در منطقه‌ی شوروی سابق)، کشورهای حوزه مدیترانه، شمال غربی چین، آسیای میانه، بخش‌های جنوبی اروپا، آفریقا، خاورمیانه (اخیراً در ایران) و شبه‌قاره هند یافت می‌شود.

تب کنگو چگونه منتقل می‌شود؟

کنه‌های ایکسودیده (کنه‌های سخت) به‌خصوص آن‌هایی که از گونه‌ی هیالومما هستند، عامل به وجود آمدن و همچنین انتقال ویروس CCHF  هستند. انواع زیادی از حیوانات وحشی و اهلی نظیر گاوها، بزها، گوسفندان و خرگوش‌ها میزبان‌های تقویت‌کننده‌ی ویروس تب کریمه هستند.

انتقال این ویروس به انسان‌ها نیز از طریق نیش مستقیم کنه‌های بیمار و یا خون حیوانات امکان‌پذیر است. انتقال از انسان به سایر انسان‌ها نیز می‌تواند از طریق ارتباط خونی و یا ردوبدل شدن سایر مایعات بدن به وقوع بپیوندد. همچنین گاهی اوقات خود بیمارستان‌ها نیز از عوامل گسترش این بیماری بوده‌اند. گندزدایی نادرست و غیراصولی تجهیزات پزشکی بیمارستان و همچنین استفاده‌ی دوباره از سوزن‌های تزریقات می‌توانند از عوامل پخش بیماری باشند.

تب کریمه کنگو چگونه تشخیص داده می‌شوند؟

آزمایش‌هایی که برای تشخیص قطعی ویروس تب کریمه استفاده می‌شوند شامل موارد زیر می‌شوند:

آزمایش الیزا یا الایزا (ELISA): این روش روشی عمومی در رشته‌ی بیوشیمی غربالگری است. الیزا آزمایشی استاندارد برای کشف انواع ویروس در خون است. از این روش برای تشخیص ایدز نیز استفاده می‌شود.

واکنش زنجیره‌ای پلیمراز (RT-PCR): روشی برای مطالعه‌ی DNA یا RNA می‌باشد که از آن برای تشخیص بیماری‌ها و شناسایی انواع سلول‌ها نیز استفاده می‌شود.

تشخیص قطعی آزمایشگاهی این ویروس در فاز حاد بیماری قابل تشخیص است. پس از گذراندن دوره‌ی بیماری (اگر بیمار نجات پیدا کند) می‌توان آنتی‌بادی‌ها رو در بدن بیمار مشاهده کرد اما آنتی‌ژن، RNA ویروسی و خود ویروس دیگر قابل‌ردیابی و مشاهده نیستند.

علائم تب کریمه کنگو

شروع بیماری بسیار سریع و با نشانه‌های اولیه‌ای همچون سردرد، تب بالا، درد کمر، درد مفاصل، درد شکم و استفراغ همراه است. علت تب مشخص نیست. همچنین چشمان قرمز، سرخ شدن صورت، سرخ شدن حلق و نقاط قرمز روی سقف دهان نیز معمول هستند. علائمی همچون زردی و در نمونه‌های شدید بیماری، تغییرات در حس و حال بیمار و ادراک حسی وی نیز قابل‌مشاهده خواهند بود.

با پیشرفت بیماری، کبودشدن منطقه‌ای بدن و خونریزی شدید بینی نیز آغاز می‌شوند. این اتفاق حدوداً در روز چهارم ابتلا به بیماری شروع‌شده و تا دو هفته ادامه می‌یابد. در گزارش‌های منتشر شده از بیمارستان‌ها، کشنده بودن بیماری از 9% تا بیش از 50% گزارش شده است.

عوارض و نشانه‌های بلندمدت بیمارانی که از ویروس جان سالم به در می‌برند هنوز مطالعه نشده‌اند و مشخص نیست که عوارض جانبی در انتظار بیمار خواهد بود. با این حال باید بدانید روند بهبودی بیمار بسیار کند است.

درمان تب کریمه کنگو چگونه است؟

درمان بیماری در درجه‌ی اول حمایتی است و بیمار نیاز به مراقبت دارد. حمایت و یا مراقبت از بیمار باید شامل توجه به میزان مایعات بدن او، رفع اختلالات الکترولیتی وی، مراقبت‌هایی برای اکسیژن‌رسانی و محافظت از وی در برابر سایر بیماری‌ها و ویروس‌ها باشد. ویروس CCHF به داروهای ضدویروسی ریباویرین حساس است. در بسیاری از مناطق استفاده از این دارو و مشاهده‌ی نتایج مثبت گزارش شده است.

چه کسانی باید بیشتر مراقب خودشان باشند؟

گله‌داران، دامداران و کارگران کشتارگاه‌ها بیشتر درخطر قرار دارند. پزشکان، دانشجویان پزشکی و پرستارانی که از بیماران مبتلا به تب کریمه کنگو مراقبت می‌کنند نیز باید بیشتر مراقب خود باشند و با خون و مایعات بدن بیماران برخوردی نداشته باشند. همچنین افرادی که به مناطق روستایی مسافرت می‌کنند نیز باید موارد بهداشتی را رعایت کنند.

پیشگیری از بیماری تب کنگو

کشاورزان و افرادی که با حیوانات سر و کار دارند باید از افشانه‌های دافع حشرات روی لباس‌های خود و بخش‌های از پوستشان که پوششی ندارد استفاده کنند. دست کردن دستکش و سایر پوشش‌ها برای مراقبت از نیش حشرات توصیه می‌شود.

همچنین باید از قرار گرفتن در معرض خون و مایعات بدن حیوانات و افرادی که علائم بیماری را از خود نشان می‌دهند خودداری کرد. افرادی که در بیمارستان‌ها کار می‌کنند نیز از وسایل و پوشش‌ها بهداشتی حتماً استفاده کنند.

واکسن تب کریمه کنگو فعلاً در مرحله‌ی آزمایشی قرار دارد و روی موش‌های آزمایشگاهی جوابگو بوده است. با این حال هنوز واکسن مؤثری برای استفاده‌ی انسان در دسترس نیست. برای یافتن راهی برای ساخت واکسن برای این بیماری به مطالعات بیشتری نیاز است.

منبع: زومیت

در منزل به پوست خود آب برسانیم

آب رسانی پوست یکی از مهمترین کارهای مراقبتی از پوست است که سبب حفظ جوانی و نشاط پوست خواهد شد.این روزها در اکثر انستیتوهای ، آب رسانی را به کمک مواد و ابزارهای گوناگونی انجام می دهند.در این بخش، دو شیوه  بسیار جالب را که در خانه می توانید به آسانی آن را انجام دهید، به شما معرفی خواهیم کرد:

روش های آبرسانی به پوست در منزل

عسل و روغن بادام

عسل یکی از معجزات طبیعت است که تاثیرات چشمگیری بر سلامت و زیبایی پوست و مو خواهد گذاشت.

برای تهیه یک ماسک عالی آب رسان برای پوست ، کافی است ۳ قاشق غذاخوری عسل را با دو قاشق غذاخوری روغن بادام در ظرفی مخلوط کرده و آن را روی حرارت ملایم قرار دهید.

حالا این مخلوط را که کمی گرم شده از روی حرارت برداریدو اسانس مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.

این ماسک را روی پوست قرار دهید.۲۰ تا ۳۰ دقیقه صبر کنید و بعد پوست را با بشویید.این ماسک کمک می کند تا پوست رطوبت لازم را از عسل دریافت کرده و شادابی خود را بازیابد.

گلاب

گلاب یکی از بهترین گزینه ها برای حفظ شادابی و زیبایی پوست به شمار می آید.

گلاب یک تونر عالی و بی نقص است که با آب رسانی پوست و پاک کردن پوست از آلودگی های روزانه، از آن به خوبی محافظت می کند.

پیشنهاد می کنیم مقداری گلاب را در یک اسپری بریزید و در طول روز آن را به تمام صورت اسپری کنید.به این ترتیب، شادابی پوست را به وضوح حس خواهید کرد.در ضمن بعد از پاک کردن پوست از آرایش، می توانید مقداری گلاب را بر روی پنبه ریخته و به جای تونرهای شیمیایی با اطمینان از آن استفاده کنید.

برای آب رسانی پوست می توانید یک فنجان گلاب را با ۱ قاشق گلیسیرین مخلوط کرده و آن ترجیحا در شیشه ای رنگی بریزید و خوب آن را تگان دهید.

حالا این مخلوط را بر روی دستمال نخی تمیزی اسپری کرده و آن را روی صورت قرار دهید.نیم ساعت صبر کنید تا این مخلوط به خوبی جذب پوست شود.برای نتیجه بهتر گاهی دستمال را برداشته و دوباره بر روی آن اسپری کنید.

با این کار پوست را به خوبی آب رسانی کرده و آن را سرزنده و شاداب خواهید کرد.

منبع: دلگرم

چرا کودکان حسودی می کنند؟

ورود نوزاد دوم در خانواده برای کودک یک بحران بزرگ را بوجود می آورد. او که تا آن زمان مورد توجه والدین بوده است با آمدن نوزادی دیگر موقعیتش را در خطر می بیند، این وظیفه والدین است که با رفتارهای مناسب خود محیط را برای او آرام نگاه دارند و با محبتشان وضعیت کودک را متعادلتر کنند.

یکی از شایعترین واکنشهایی که اغلب کودکان موقع بروز عامل رقابت از خود نشان می دهند حسادت است. شناخت و درمان این نوع واکنش ها در کودکان حایز اهمیت است زیرا این حالت علاوه بر ایجاد عصبانیت، تنفر و احساس خود کم بینی ،باعث می شود که در سنین بالاتر شخص به علت این اخلاق ناپسند در محیط و اجتماع تنها بماند.

حسادت غالباً با ترس درونی و خشم توام است اکثر قریب به اتفاق پژوهشگران عقیده دارند که حسادت در دختران بیشتر از پسران است.

بچه ها در اثر اینکه بیشتر یا کمتر مورد توجه والدین خویش قرار می گیرند در خانه نسبت به هم حسادت می ورزند وقتی بچه ای متولد می شود خواهران یا برادران بزرگتر او از این جهت که محبت مادر متوجه نوزاد می شود ناراحت می شوند و نسبت به او حسادت می ورزند قبل از ورود به مدرسه بچه ها حسادت خود را نسبت به کودک کوچکتر از خود به صورت کتک زدن او ظاهر می سازند، گاهی حضور اورا در خانه ندیده می گیرند و وجود او را انکار می کنند گاهی اوقات حسادت خود را به صورت تغییر رفتار خود نشان می دهند. مثلاً رختخواب خود را تر می کند و یا به مکیدن شست خود مبادرت می ورزد. و گاهی اوقات از خوردن غذا خود داری می کند و یا از برخورد با اشیاء ترس نشان می دهند هدف بچه ها از اجرای اینگونه اعمال ،جلب توجه مادر و منحصر نمودن علاقه و محبت او نسبت به خویشتن است در حقیقت آنها از این وسیله دفاعی برای برخورد با موقعیت نامطلوب استفاده می کنند.

حسادت در میان بچه ها در سالهای سوم و چهارم زندگی بیش از سایر اوقات است آزمایش ها نشان داده که از هر 3 بچه حدود 2 نفر آنها دختر هستند، بچه های باهوش تر بیشتر از بچه های کم هوش حسادت می ورزند بچه ها ئیکه اختلاف سنی آنها از یکسال و نیم تا سه و نیم باشد بیشتر حسود هستند. بچه های اول معمولاً بیشتر از بچه های دیگر حسادت می ورزند زیرا آنها مدتها گل سرسبد خانواده محسوب می شوند و علاقه و محبتهای افراد خانواده متوجه آنها بوده است.

اگر مادر بچه های خود را بیش از حد مورد توجه قرار ندهد بچه ها کمتر بهم حسادت می کنند.

یکی از عوامل موثر در پیدایش حسادت عدم اتخاذ یک روش در تنبیه و تشویق بچه ها است.

اگر ذهن بچه های بزرگتر را برای تولد نوزاد آماده کنند کمتر نسبت به نوزاد حسادت می ورزند گاهی بچه ها نسبت به اعضاء خانواده یا افرادی که مانع مصاحبت مادر با ایشان می شوند حسادت می کنند. به تدریج که بچه از محیط خانواده دور می شود و با افراد بیشتری ارتباط پیدا می کند، حسادت او نسبت به برادران و خواهران خود کم می شود.

پس از ورود به مدرسه و شرکت در کلاس حسادت بچه ها نسبت به افراد همسن و همکلاسی ظاهر می شود معمولاً شاگردانی که توجه معلم را به خود جلب می کنند و در دروس و یا ورزش و اموراجتماعی بیشتر از دیگران فعالیت می نمایند مورد حسادت افراد همسن و یا همکلاسی خود واقع می شوند.

حسادت بچه ها در انتقاد از کارهای یکدیگر، در جرو بحث، مزاحمت، مسخره کردن، آزار رسانیدن و تحریک افراد به ضد یکدیگر ظاهر می شود در بسیاری از موارد بچه ها حسادت خود را به صورت طعنه زدن، بی اعتنایی، خیالبافی دروغ و تقلب ظاهر می سازند. محیط خانه و مدرسه نباید رقابت و هم چشمی را تشویق کند زیرا رقابت باعث پیدایش حسادت می شود ایجاد روح همکاری درمیان بچه ها و شرکت دادن آنها در بحث و مناظره منطقی مانع پیدایش حسادت درمیان ایشان خواهد شد.

قابل ذکر است که والدین در بروز شدت یا کاهش حسادت و رقابت بین کودکان خود نقش مهمی به عهده دارند والدین باید حسادت کودکان خود را بپذیرند و کوشش کنند که با محبت و صرف وقت حسادت کودک خود را کاهش دهند.

اولین وظیفه ای که والدین برای رفع و درمان حسادت در کودک بر عهده دارند پیدا کردن علت حسادت است.

راه های مقابله با حسادت کودکان را اینجا بخوانید.

منبع: تبیان

چگونه در روزهای بارانی رانندگی کنیم

رانندگی هم لذت دارد و هم خطر! به خصوص اگر هوا بارانی باشد که هر دو جنبه بالا می رود، هم لذتش و هم خطرش! از آنجایی که موج جدید بارندگی در راه است، تصمیم گرفتیم برای کاهش خطرات رانندگی در باران، نکاتی را برای نحوه رانندگی در باران را برای شما برشماریم. با ما در بخش اول این مطلب همراه باشید.

با توجه به اخبار آب و هوای منتشر شده، موج جدید بارندگی‌ها از جمعه وارد کشور می‌شود و بسیاری از نقاط کشور شاهد برف و باران خواهد بود. 

هواشناسی آخر هفته

یک کارشناس هواشناسی در این رابطه گفته است:

عصر امروز دامنه‌های جنوبی و مرکزی زاگرس استان‌های چهارمحال و بختیاری، جنوب اصفهان، شمال فارس، بخش‌هایی از کرمان، شمال هرمزگان، بخش‌هایی از یزد و جنوب خراسان رضوی بارش‌های پراکنده‌ای پیش‌بینی می‌شود.
از فردا نیز سامانه بارشی دیگری از جنوب غرب، غرب، شمال غرب وارد کشور می‌شود بارش باران در ارتفاعات زاگرس، البرز جنوبی و جنوب کرمان پیش‌بینی می‌شود. فردا شدت بارش در خوزستان، چهارمحال و بختیاری است و احتمال آب‌گرفتگی و جاری‌شدن سیل در مسیل‌ها پیش بینی می شود.
 از فردا شب نیز شاهد وزش باد در شرق و جنوب شرق کشور خواهیم بود. از روز جمعه این سامانه بارشی تقویت می‌شود و بارش‌ها با شدت خوبی در کل نیمه غربی کشور خواهد بود و تا یکشنبه نیز ادامه دارد.
فردا شب احتمال بارش‌های اندک در ارتفاعات تهران وجود دارد، اما از روز جمعه شاهد رگبار و رعد و برق تا روز یکشنبه در تهران نیز خواهیم بود.

با توجه به شرایط جوی که در بالا گزارش شد و از آنجایی که حجم تردد در روزهای پایانی هفته در راه‌ها و جاده‌ها بالاتر است، تصمیم گرفتیم تا نکات رانندگی در روزهای بارانی و جاده های لغزنده را به رانندگان در دو بخش گوشزد کنیم تا شاید سهمی از کاهش تصادفات و تلفات جانی و مالی هم‌وطنان عزیزمان داشته باشیم. 
ما را در ادامه‌ی مطلب از مجله‌ی اینترنتی فمنوم همراهی کنید.
 

نحوه رانندگی در جاده‌های لغزنده و سر

بی شک علاقه‌مندان به رانندگی، رانندگی در جاده‌ی بارانی را با شنیدن موسیقی مورد علاقه‌شان به شدت می‌پسندند، به خصوص اگر آن جاده، جاده‌ی زیبای چالوس باشد. اما از طرفی هم باید بگوییم که رانندگی در روزهای بارانی که دید شفاف نیست و زمین لغزنده است، ریسک بالاتری به همراه دارد. ما در ادامه‌ی مطلب نکات ساده‌ای را گوشزد می‌کنیم تا حین رانندگی در روزهای بارانی، مانند جرقه‌ای در ذهن شما پدیدار شود و شما را از خطرهای احتمالی دور کند.

شیشه‌ها تمیز باشند

درست است که قبل از بردن ماشین و اتومبیل به کارواش، نگاهی به وضعیت آب و هوا می‌اندازیم تا مبادا ماشین شستنمان سوخت شود، اما به یاد داشته باشید، در روزهای بارانی آن چه که بسیار اهمیت دارد، همین شیشه‌ی جلوی خودرو است. اگر شیشه ماشین شما شفاف و تمیز نباشد، بارش باران هم نمی‌تواند آن را به خوبی تمیز کند. در نتیجه گل آلود می‌شود و دید شما را به حداقل می‌رساند. 
پس قبل از سفر با خودرو شخصی، حتماً شیشه‌ها را از داخل و از بیرون خوب تمیز کنید، تهویه هوا را چک کنید تا شیشه‌ها بخار نگیرند و بتوانید به راحتی به ببینید.

برف پاک کن و شیشه شور فراموش نشود

شاید برای شما هم پیش آمده است که با خالی شدن مخزن شیشه شور مواجه شده باشید، وای که چقدر رانندگی با شیشه‌ای که خاک و گلگرفته است و شیشه شوری هم ندارید، سخت است!
قبل از سفر از سلامت برف پاک کن و پر بودن مخزن شیشه شور اطمینان حاصل کنید. شیشه شورهای لغزنده که سبب می‌شود آب روی شیشه جریان پیدا کند، بهترین گزینه است.

در روزهای بارانی رانندگی با یک دست روی فرمان، ممنوع

از آنجایی که در روزهای بارانی زمین لغزنده است، فرمان را با دو دست و در جهت ساعت ۹ و ۳ بگیرید. با این کار شما کنترل بیشتری در رانندگی خواهید داشت. هم می‌توانید راحت دور بزنید هم می‌توانید سریع واکنش نشان دهید. البته برخی‌ها معتقدند که قرار دادن دست روی ساعت ٠١ و ٢ روی فرمان بهتر است، اما این برای خودروهای مجهز به کیسه هوا مناسب نیست، چرا که در صورت عمل کردن آن، کیسه هوا به دستان شما آسیب می‌رساند. 
 

دور زدن و پیچیدن آرام

هر چه قدر که راننده‌ی ماهری باشید و خودروی شما خودرویی مطمئن، اما زمین لغزنده از شما قوی‌تر است، به خصوص که در پیچ باشید و مشغول فرمان زدن! از آنجایی که حین پیچیدن تماس لاستیک با جاده کم می‌شود، کنترل خودرو سخت‌تر می‌شود و ممکن است با خودرو بلغزید و حتی چپ کنید. 
پس بهتر است برای حفظ جان خود و همراهانتان و حتی افراد دیگری که در امتداد شما رانندگی می‌کنند، با سرعت کم بپیچید.

در گوشه‌ای از جاده هم بایستید، بد نیست

از اینکه در کنار جاده و در جایی درست و مطمئن توقف کنید، هراس نداشته باشید و خجالت هم نکشید. گاهی نه شما، نه خودرو و نه حتی شرایط جوی مساعدی پیش رو ندارید که بخواهید مسیر را ادامه دهید. اگر زمین زیادی خیس بود و یا مه و باران آن قدر بود که دید به شدت مختل است، حتماً کنار بایستید تا شرایط مساعدتری ایجاد شود و بتوانید با اطمینان بیشتری به راه خود ادامه دهید.

نکات مهم در رانندگی در بارندگی در این نقطه به پایان نمی‌رسد. ما را در بخش دوم نحوه رانندگی در باران همراهی کنید. 

منبع: فمنوم

تمرکز بیشتر با این روش ها

آیا برایتان پیش آمده که یک متن را بیش از چند بار بخوانید و هنگامیکه کتاب را کنار می گذارید حتی یک کلمه از آن را به خاطر نیاورید؟ ذهن آن گاهی اوقات به شدت بازیگوش می شود. شما باید بتوانید تمرکز حواستان را به دست بیاورید. روش های تمرکز را باهم بخوانیم.

روشهای تمرکز کردن

ذهن انسان در حالت پیش فرض بازیگوش است. هنگامی که مشغول درس خواندن یا مطالعه هستید، ممکن است هر لحظه، ذهن و توجه شما از یک چیز به سوی دیگر منتقل شود، ذهن شما به طور ناخواسته تلاش می کند تا چیزی جالب تر پیدا کند. علاوه بر این، شما بهتر می دانید که هر چیز کوچکی، در حال درس خواندن می تواند برای شما جذاب تر از تکالیف شما باشد.

حتما برای شما هم پیش آمده  که از این سردرگمی احساس نا امیدی داشته اید و تلاش می کنید تا از این وضعیت خارج شوید. اولین گزینه برای ایجاد تمرکز، قبول وضعیت و تمرکز بر شرایط موجود است.
بدون داشتن تمرکز، شما زمان زیادی را برای انجام کاری که می خواهید انجام دهید، از دست می دهید، هر روز بیشتر از دیروز، انگیزه بیشتری برای مطالعه دارید، اما نتایج کار شما بدتر و بدترمی شود. با این حال، در این وضعیت ناامید نشوید زیرا همیشه راه حل های طلایی برای افزایش تمرکز و حل مشکلات وجود دارد.

کسب مهارت های افزایش تمرکز

حتی اگر چیزی که می خواهید بخوانید مطلوب شما نیست و به آن علاقه ای ندارید، نگران نباشید. شما باید مانند مواقع دیگر و در حین انجام فعالیت های متفاوت با مقوله مطالعه (مانند نواختن پیانو، بازی با کارت، تمرین، ورزش و یا فعالیت های دیگر که افراد از آن لذت می برند)، از مطالعه نیز لذت ببرید. اما این انگیزه چگونه حاصل می شود؟

باید تمرین کنید و تمرکز کنید. بنابراین، مسئله این نیست که چگونه تمرکز کنید، آنچه که مهم است، روش تمرکزو چگونگی آن است. شما باید انگیزه لازم را برای غلبه بر این باور پیدا کنید که مطالعه، به خودی خود یک مانع نیست، بلکه عوامل دیگری سبب بروز این حالت می شوند.

روشهای تمرکز کردن

ذهن انسان در حالت پیش فرض بازیگوش است. هنگامی که مشغول درس خواندن یا مطالعه هستید، ممکن است هر لحظه، ذهن و توجه شما از یک چیز به سوی دیگر منتقل شود، ذهن شما به طور ناخواسته تلاش می کند تا چیزی جالب تر پیدا کند. علاوه بر این، شما بهتر می دانید که هر چیز کوچکی، در حال درس خواندن می تواند برای شما جذاب تر از تکالیف شما باشد.

حتما برای شما هم پیش آمده  که از این سردرگمی احساس نا امیدی داشته اید و تلاش می کنید تا از این وضعیت خارج شوید. اولین گزینه برای ایجاد تمرکز، قبول وضعیت و تمرکز بر شرایط موجود است.
بدون داشتن تمرکز، شما زمان زیادی را برای انجام کاری که می خواهید انجام دهید، از دست می دهید، هر روز بیشتر از دیروز، انگیزه بیشتری برای مطالعه دارید، اما نتایج کار شما بدتر و بدترمی شود. با این حال، در این وضعیت ناامید نشوید زیرا همیشه راه حل های طلایی برای افزایش تمرکز و حل مشکلات وجود دارد.

کسب مهارت های افزایش تمرکز

حتی اگر چیزی که می خواهید بخوانید مطلوب شما نیست و به آن علاقه ای ندارید، نگران نباشید. شما باید مانند مواقع دیگر و در حین انجام فعالیت های متفاوت با مقوله مطالعه (مانند نواختن پیانو، بازی با کارت، تمرین، ورزش و یا فعالیت های دیگر که افراد از آن لذت می برند)، از مطالعه نیز لذت ببرید. اما این انگیزه چگونه حاصل می شود؟

باید تمرین کنید و تمرکز کنید. بنابراین، مسئله این نیست که چگونه تمرکز کنید، آنچه که مهم است، روش تمرکزو چگونگی آن است. شما باید انگیزه لازم را برای غلبه بر این باور پیدا کنید که مطالعه، به خودی خود یک مانع نیست، بلکه عوامل دیگری سبب بروز این حالت می شوند.
 

نکات مهم در رابطه با افزایش تمرکز

نکاتی کلیدی وجود دارند که به شما کمک می کند تا خود را در مورد مطالعه متقاعد کرده و به خود انگیزه دهید.
یکی از مفاهیم اختصاصی در این رابطه، وجود نظم و انضباط است که با توجه به تصمیم گیری در مورد تمرکز در مطالعه صورت می گیرد. فهرستی از عادت های صحیح و بهره وری از یک شیوه زندگی سالم و بدون دردسر تهیه کنید.
این لیست به طور دائم به شما یادآوری می کند که در چه مرحله ای قرار گرفته اید و درعمل، آن را با یک استراتژی توسعه یافته ترکیب کنید.
فهرستی از تکنیک های عملی و بکار برده شده توسط افراد موفق و دانش آموزان با استعداد در سراسر جهان تهیه کرده و بر طبق آن عمل کنید. پیش از انجام روش های مربوط به حفظ تمرکز در هنگام مطالعه، مهم است که انگیزه خود را برای ادامه مسیر، مشخص کنید.
تمرکز به معنای توانایی انجام یک کار با تلاش مناسب و در نهایت، لذت بردن از نتایج آن کاراست. تمرکز، نوعی محرک موثر وقوی برای ایجاد احساس پاداش نسبت به خودتان است. هرچه بیشتر بر روی وظایف خود متمرکز شوید، در زمان مشاهده نتایج، بیشتر به خود پاداش می دهید؛ پس بهتر است احساس خوبی داشته باشید.

استراتژی ها و تکنیک های تمرکز برای مدیریت زمان و تمرین برای بهبود تمرکز، در دسترس هستند. نگران نباشید، این تمرینات تنها چند روز یا ۱-۲ هفته طول می کشد؛ زمانی که این تکنیک ها را تمرین می کنید، بیشتر قادرخواهید بود که حتی بدون فکر کردن در مورد آن، تمرکز کنید.

آیا می خواهید این تکنیک ها را یاد بگیرند و تمرین کنید؟ شما با ایجاد زمینه های مناسب در حفظ تمرکز، در می یابید که چگونه استراتژی تمرکز در مطالعه را توسعه و سازماندهی کنید.
شما برای افزایش تمرکز باید در محیطی قرار بگیرید که در آن احساس راحتی داشته باشید. به این منظور می توانید محیط اتاق خود را به گونه ای مرتب کنید که هیچ چیزی در این محیط سبب حواس پرتی شما نشود. این مراحل را دنبال کنید:

قرار گرفتن در یک محیط آرام، مانند اتاق مطالعه، کتابخانه، یا حتی یک اتاق خالی که در آنجا به راحتی بتوانید مطالعه کنید در افزایش تمرکز موثر است.
اگر ترجیح می دهید، خارج از منزل مطالعه کنید، سعی کنید مکان دیگری پیدا کنید که در آن هیچ عامل مداخله کننده در ایجاد حواس پرتی وجود نداشته باشد. به این ترتیب شما می توانید محیط های مختلفی را امتحان کنید.
هنگامی که مکان مناسب را پیدا کردید، یک مرحله از کار را انجام داده اید. سپس تمام لوازم و کتاب های مورد نیاز خود را در دسترس خود قرار دهید. لوازمی مانند: قلم ها، کتاب ها، حتی یک بطری آب یا یک میان وعده کم حجم و پر انرژی.
بهتر است یک فضای مرتب و مرتبط با هم فراهم کرده و سعی کنید از صداهای مزاحم دور باشید. مانند صدای تلفن همراه یا موارد مشابه.

 

سازگار شدن با شرایط جدید

برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه سعی کنید پیام های نوشتاری با دوستان یا همکلاسی های خود نداشته باشید. تلفن خود را خاموش کرده ودر صورت نیاز از کامپیوتر استفاده کنید. دیدن کلیپ های اینستاگرام دشمن تمرکز است.

اینترنت ابزاری است که باید به بهبودی زندگی شما کمک کند و باید عاقلانه و در وقت مناسب استفاده شود؛ شما مجبور نیستید ساعت ها وقت خود را در اینترنت و صفحات بی فایده هدر دهید. بهتر است به دنبال الگوهای رفتاری و اطلاعات با ارزش باشید.
بهتر است یک برنامه هفتگی از جلسات مطالعه خود را با موضوعات خاص برای مطالعه روزانه تهیه کنید. این برنامه را براساس نگرش خود و زمان روز،  پایه گذاری کنید.
شما می توانید انرژی بیشتری را برای انجام عادت مطالعه ذخیره کنید. پس از چند هفته، شما با این برنامه سازگار خواهید شد و دقیقا می دانید چه چیزی را باید مطالعه کنید و چه زمانی از روز را به مطالعه اختصاص دهید. به این ترتیب و با این برنامه ریزی، تمرکز لازم در هنگام مطالعه حاصل می شود.

ایجاد برنامه ریزی، تقویت تمرکز، عادت صحیح مطالعه و همچنین زندگی شما را ساده تر می کند. بهتر است سرفصل ها و نکات مهم را علامت گذاری کرده و بر روی مفاهیم دشوار، کلمات یا قضیه های ریاضی تمرکز کنید. سپس، این مفاهیم را در پایان هفته مرور کنید تا دیدگاه کلی از مجموع مطالعه، به دست آید.

سعی کنید نقشه های مفهومی را برای دستیابی به نکات کلیدی هر مفهوم یا موضوعی مورد علاقه خود ترسیم کنید. در طی روز به مدت ده دقیقه در مورد موضوعات مورد مطالعه با دوست یا همکار خود صحبت و مشورت کرده تا از این طریق مفاهیم کلیدی رفع و حل شود.

پس از چندین ساعت مطالعه، مغز شما نیاز به زمانی برای جذب و بازیابی تمام اطلاعات دریافت شده دارد. اگر شما در حال تحصیل هستید، می توانید از قدرت حافظه خود به خوبی بهره وری کنید. بنابراین پس از ساعت ها مطالعه می توانید به بازنگری در مطالعات بپردازید.

در تمام مراحل ذکر شده شما به راحتی می توانید قدرت تمرکز خود را افزایش داده و به تقویت حافظه و سلامت ذهن خود بپردازید.

این تکنیک ها سب بهبود توانایی های شما در مقابله با حواس پرتی می شود. شما باید به اندازه ای توانایی خود را افزایش دهید تا قادر باشید بر مشکلات مربوط به زمان مطالعه غلبه کرده و به نوعی تمام برنامه های موجود را سازماندهی کنید. به این ترتیب، با تلاش و پیگیری برنامه ها، شاهد افزایش تمرکز و مطالعه مفیدتر خواهید شد.

منبع:

مجله ی اینترنتی فمنوم

چه غذاهایی برای مغز ضرر دارند؟

مغز یکی از ارگان های مهم در بدن و می توان گفت مهمترین و پیچیده ترین قسمت بدن می باشد. آیا می دانید که خوردن برخی غذاها که به نظر بی اهمیت کی آیند می تواند به مغز شما آسیب های جدی وارد کند؟ در این مقاله به بررسی غذاهایی می پردازیم که برای مغز شما مضر می باشند

مواد مضر برای مغز

روزانه موادی مصرف می کنیم که ممکن است به مغزمان  آسیب های جدی بزند. متاسفانه در دو دهه ی اخیر مصرف این مواد تقریبا به میزان زیادی افزایش یافته است. شیرین کننده های مصنوعی، برخی ماهی ها، مشروبات الکلی و برخی مواد خوراکی که دلچسب اما بسیار مضر هستند.

نوشیدنی هایی با قند مصنوعی

نوشیدنی های شیرین یکی از مواد غذایی مضر برای مغز است. نوشیدنی هایی مانند نوشابه های گازدار، نوشابه های انرژی زا و آب میوه ها با قند مصنوعیهستند. مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین نه تنها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را افزایش می دهد، بلکه اثرات منفی روی مغز شما دارد.
مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد وعلاوه بر این، سطوح قند بالا در خون می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.
مولکول اصلی بسیاری از نوشیدنی های شیرین، شربت ذرت با غلات فروکتوز است که شامل ۵۵%فروکتوز و۴۵% گلوکز است. مصرف زیاد فروکتوز می تواند منجر به چاقی، فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت و اختلال عملکرد شریانی شود.
مطالعات حیوانی نشان داده است که مصرف زیاد فروکتوز می تواند منجر به مقاومت به انسولین در مغز شود، همچنین کاهش کارکرد مغز، حافظه، یادگیری و تشکیل نورون مغزی را در پی دارد. رژیم غذایی با قند بالا باعث التهاب مغزی و اختلال حافظه می شود.
شما می توانید به راحتی از جایگزین هایی برای نوشیدنی های شیرین مانند؛ آب، چای کمرنگ، آب سبزیجاتی مانند آب کرفس و محصولات لبنی غیر شیرین، مصرف کنید.
 

کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند قندها و دانه هایی مانند آرد سفید به طور کلی شاخص گلیسمی بالایی (GI) دارند. این بدان معنی است که بدن شما به سرعت آنها را هضم می کند و سبب افزایش میزان قند خون و انسولین می شود. در واقع کربوهیدرات های تصفیه شده، یکی از مواد غذایی مضر برای مغز است.
همچنین هنگامی که کربوهیدرات ها در مقادیر بیشتری مصرف شود، باعث کاهش عملکرد مغز می شود. تحقیقات نشان داده است که تنها یک وعده غذایی با باروری گلیسمی بالا (کربوهیدرات بالا)، می تواند قدرت حافظه را در کودکان و بزرگسالان کاهش دهد. این تاثیر در حافظه ممکن است به علت التهاب هیپوکامپ بخشی از مغز باشد که بر برخی از جنبه های حافظه، تاثیر می گذارد.
التهاب، به عنوان عامل خطر بروز بیماری های دژنراتیو مغز، از جمله بیماری آلزایمر و زوال عقل، محسوب می شود. شما می توانید به جای کربوهیدرات های تصفیه شده از مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و دانه های جامد سالم استفاده کنید.
 

مواد غذایی با چربی ترانس بالا

چربی های ترانس نوعی از چربی های غیر اشباع هستند که می توانند تاثیرات مضری روی سلامت مغز داشته باشند و  مواد غذایی مضر برای مغز است. چربی های ترانس به طور طبیعی در محصولات حیوانی مثل گوشت و لبنیات وجود دارند و این موضوع باعث نگرانی نیست؛ بلکه مشکل اصلی در رابطه با چربی های صنعتی تولید شده است که به عنوان روغن های گیاهی هیدروژنه مصرف می شوند.
این چربی های ترانس مصنوعی در مارگارین، غذاهای میان وعده، فست فودها وکیک های آماده، یافت می شود. پژوهش ها نشان می دهد که افرادی که مقدار بیشتری چربی ترانس مصرف می کنند، احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر، ضعف حافظه، کاهش حجم مغز و کاهش شناختی، درآن ها بیشتر است.

شما می توانید به جای مصرف مواد غذایی با چربی های ترانس، میزان چربی های امگا ۳ را در رژیم غذایی خود، با مصرف غذاهایی مانند ماهی، دانه های کتان و گردوافزایش دهید.

یکی از مواد غذایی مضر برای مغز غذاهای بسیار فراوری شده است. این غذاها دارای قند زیاد، چربی ها و نمک اضافه هستند. غذاهایی مانند چیپس، شیرینی، رشته فرنگی فوری، پاپ کورن، انواع سس ها و غذاهای آماده، از جمله غذاهای فراوری شده هستند. این غذاها معمولا دارای کالری زیاد بوده و فاقد مواد مغذی دیگر هستند.

آنها به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن شده و می تواند بر سلامت مغز تاثیر منفی داشته باشد. مطالعات نشان داده است که ترکیب غذاهای فرآوری شده در رژیم غذایی می تواند با تاثیر منفی بر مغز سبب توسعه بیماری های دژنراتیو مغزی شود.

رژیم غذایی ناسالم باعث کاهش سطح متابولیسم شکر در مغز و کاهش میزان بافت مغزی می شود. شما می توانید غذاهای فرآوری شده را با غذاهای تازه و کاملی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، حبوبات، گوشت و ماهی، جایگزین کنید.
 

شیرین کننده آسپارتام

آسپارتام”، نوعی شیرین کننده مصنوعی است که در بسیاری از محصولات بدون قند استفاده می شود. افراد مبتلا به دیابت برای کاهش قند، اغلب از آن استفاده می کنند. همچنین این شیرین کننده، در بسیاری از محصولات تجاری هم یافت می شود. این شیرین کننده که به طور گسترده ای مورد استفاده قرار گرفته می گیرد، با مشکلات رفتاری و شناختی مرتبط است.

آسپارتام از فنیل آلانین و متانول ساخته شده است. فنیل آلانین می تواند از مانع خون مغزی عبور کرده و ممکن است تولید انتقال دهنده های عصبی را مختل کند. علاوه بر این، آسپارتام به عنوان ماده ای شیمیایی، ممکن است آسیب پذیری مغز به استرس اکسیداتیو را افزایش دهد.

برخی از دانشمندان عنوان کرده اند که هنگام مصرف بیش از حد آسپارتام، تاثیرات منفی بر یادگیری و احساسات فرد ایجاد می شود. شما می توانید به جای آسپارتام، از مواد طبیعی با قند پایین استفاده کنید. در واقع آسپارتام یکی از مواد غذایی مضر برای مغز است.
۶- الکل، مواد غذایی مضر برای مغز

مصرف بیش از حد الکل می تواند اثرات جدی بر مغز داشته باشد. استفاده مرتب از نوشیدنی های الکلی موجب کاهش حجم مغز، تغییرات متابولیک و اختلال در انتقال دهنده های عصبی و مواد مغذی می شود. افراد مبتلا به الکل، اغلب دچارکمبود ویتامین B1 هستند.

این مشکل می تواند منجر به اختلال مغزی به نام انسفالوپاتی(enchphalopathy) شود که به نوبه خود ممکن است به سندرم کورساکف( نقص در حافظه ی کوتاه مدت در نتیجه ی مصرف طولانی مدت و زیاد الکل) تبدیل شود. این سندرم با آسیب جدی به مغز، از جمله از دست دادن حافظه، اختلالات بینایی، سردرگمی و ناپایداری، همراه است.

مصرف الکل

علاوه بر این، مصرف الکل در دوران بارداری می تواند اثرات ویران کننده ای بر جنین داشته باشد. با توجه به اینکه مغز جنین هنوز در حال رشد است، اثرات سمی الکل می تواند منجر به اختلالات رشدی، مانند سندرم الکل جنین شود.

 ماهی هایی جیوه بالا (MERCURY)

آلودگی از طریق فلزات سنگین و سموم عصبی مانند متیل مرکوری یا جیوه می تواند خطرات زیادی برای مغز داشته باشد. برخی ماهی ها، می توانند بیش از ۱ میلیون بار غلظت آب اطراف خود را حمل کنند؛ به همین دلیل، منبع غذایی اولیه جیوه، غذاهای دریایی، به ویژه گونه های وحشی آن است.
اثرات سم بودن جیوه شامل اختلال در سیستم عصبی مرکزی و انتقال دهنده های عصبی و تحریک نوروکسین ها(nervoxin) است که موجب آسیب به مغز می شود. در کودکان و جنین، جیوه می تواند رشد مغز را مختل کرده و باعث تخریب اجزای سلولی شود. به این ترتیب، این آسیب، منجر به فلج مغزی و دیگر تاخیرها و نقص های رشدی می شود.
با این حال، اکثر ماهی ها دارای جیوه بالا نیستند. در واقع ماهی یک پروتئین با کیفیت است و حاوی مواد مغذی مهمی مانند امگا ۳، ویتامین  B12، روی، آهن و منیزیم است. بنابراین، مهم است که ماهی را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید.

منبع:

https://www.femanom.com/تغذیولوژی/غداهای-مضر-برای-مغز-چه-غذاهایی-برای-مغز-مضرند؟

راه هایی برای تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیزی نیست که همزاد بشر بوده و یا حتی به راحتی به دست بیاید. برای این که اعتماد به نفس بالایی داشته باشیم باید مسیر سختی را پیموده و در خلال حوادث و رویدادهای تلخ و دشوار گوناگون به این خصیصه ی ارزشمند برسیم.

هیچ کس با اعتماد به نفس بی حد و حصر متولد نمی شود. و اگر کسی را با اعتماد به نفس باورنکردنی می بینید، مطمئن باشید که وی برای ساختن آن سال ها تلاش کرده است. اعتماد به نفس چیزی است که شما یاد می گیرید که آن را بسازید، زیرا جهانی پر از دشواری و به طور کلی کار و زندگی دائما در ستیز با همه ی اعتماد به نفسی ست که از بدو تولد با خود به همراه داشته اید.

اتفاقات زیادی در زندگی رخ می دهند که هر یک به نوعی می توانند باعث افزایش و یا کاهش اعتماد به نفس ما شوند، بسته به این که تا چه اندازه در شرایط مختلف نسبت به حوادث مقاوم یا شکننده باشید متفاوت خواهند بود.

ما در اینجا به روش هایی برای حفظ و بالا بردن اعتماد به نفس در افراد اشاره می کنیم.

 راه های افزایش اعتماد به نفس

۱-    خود را به همان اندازه که می خواهید، تجسم کنید.

ناپلئون هیل می گوید؛

آن چه که ذهن می تواند تصور کند و باور دارد که می تواند به آن دست یابد، انسان همان را کسب خواهد کرد.

شما به همان تصویری که از خود می بینید افتخار خواهید کرد. هنگامی که با اعتماد به نفس پایین دست و پنجه نرم می کنیم، ادراک ضعیفی از خودمان داریم که اغلب نیز نادرست است. تمرین تجسم دلخواه از خود یک نسخه ی مناسب برای بالا بردن اعتماد به نفس و دستیابی به اهدافی ست که در سر می پرورانید.

 

 

۲-    خودتان را تائید کنید

ما همیشه تمایل داریم که مطابق با تصویر خود رفتار کنیم. در صورتی که رفتار و عملکرد ما با تصویر ذهنی که از خود داریم همخوانی نداشته باشد، رفته رفته احساس ضعف و ناامیدی خواهیم داشت.

به عنوان مثال اگر از ظاهر فیزیکی خود نفرت دارید، تمرین کرده و سعی کنید در آینه چیزهایی دوست داشتنی در خود یافته و روی آن ها تمرکز داشته باشید.

مغز را آماده ی پذیرش خویشتن سازید

شما باید مغز خود را به پذیرش واقعیت های مثبت درباره ی خودتان سوق دهید. مهم نیست که این واقعیت ها تا چه اندازه مهم باشند، تنها چیزی که اهمیت دارد این است که مغز شما چنین چیزهایی را درباره تان قبول کرده و آن ها را تائید نماید.

خلاصه کلام این که شما باید اعمال و رفتار و هر چیزی که مربوط به خودتان است را تائید کرده و مورد ستایش و علاقه مندی قرار دهید.
 

 

۳-    هر روز بر یکی از ترس هایتان غلبه کنید

اگر شما احساس ناامنی می کنید، چه حدسی می زنید؟ بقیه ی جهان در چه حالی هستند؟ آیا تصور می کنید این تنها شما هستید که احساس ناامنی می کنید و حال بقیه ی مردم فوق العاده خوب است؟ قطعا نه! بقیه ی جهان نیز همین احساس و یا شاید بدتر از آن را تجربه می کنند. خودتان را دست کم نگیرید.

از هر چیزی که هراس دارید بهترین راه غلبه بر آن این است که با آن ترس روبرو شوید. هر ترسی که باعث می شود اعتماد به نفس شما در شرایط مربوط به آن در مقام ضعف قرار گیرد را در مواجهه با خود قرار داده و با غلبه بر آن یک پله اعتماد به نفستان را افزایش دهید.

منبع: مجله اینترنتی فمنوم

چگونه جلسات کاری موثر برگزار کنیم؟

بی شک، یکی از وظایف مدیران، شرکت و برگزاری جلسات کاری است، چه جلسات کاری با عضو های سازمان و چه جلسات کاری با شرکا و همکاران! برگزاری جلسات کاری موثر و موفق از عهده ی مدیران موفق بر می آید که نکات لازم را برای اداره ی جلسات می دانند. ما در این مطلب قصد داریم فن اداره جلسات موثر را برای شما بازگو کنیم. در ادامه ی مطلب با ما همراه باشید.

یک مدیر موفق کسی است که بتواند در تمامی عرصه‌ها و موضوعات موفق باشد. یکی از مواردی که در موفقیت مدیران نقش پر رنگی بازی می‌کند، برگزاری جلسات کاری موفق است. این واقعیت است که بسیاری از مدیران فاقد مهارت‌های لازم برای برگزاری جلسات کاری هستند حتماً در برخی از جلسات دیده‌اید که تعدادی از مدیران، سخنرانی را بر عهده‌ی همکار و مشاور خود قرار می‌دهد و این یعنی یک ضعف بزرگ!
ما در این بخش از رازهای موفقیت در کسب و کار، بر آنیم تا ترفندهایی را برای برگزاری یک جلسه‌ی کاری آموزش دهیم. ما را در این بخش همراهی کنید.
 

نکاتی برای برگزاری جلسه های کاری موفق

یکی از مواردی که باید به آن توجه کنیم، تاثیر گذاری در مخاطب است. واقعیت این است که بسیاری از افراد ذاتا افرادی تاثیرگذاری هستند و مشکلی از این بابت نخواهند داشت. اما برخی از افراد هم به شدت در این موضوع مشکل دارند و به هیچ عنوان نمی توانند امتیاز خوبی را از آن خود کنند. از آن جایی که این موضوغ در برگزاری جلسات کاری بسیار مهم است، به کار بردن ترفند های زیر می تواند بسیار موثر باشد.

درباره ی وقت جلسه کمی با تعلل پاسخ دهید

اگر همکاران و شرکا از شما برای درخواست جلسه سوال می پرسند، با این وجود که می دانید پاسختان مثبت است، بهتر است نگاهی به سر رسید خود بیندازید و ببینید که چه وقت های خالی دارید. به این ترتیب مشغله های خود را به مخاطب نشان می دهید.

معرفی برنامه کاری خود

اگر با همکار خود در حال صحبت درباره ی برنامه کاری هستید، در ابتدا صحبت او را با عذر خواهی و خطاب کردن اسم کوچک او، از برنامه ی کاری خود بگویید. با این کار نان می دهید که سخنانی که شما بعد از او در جلسه عنوان می کنید، اهمیت دارد.

جای مناسب را در جلسه کاری انتخاب کنید

بهترین جا نشستن در کنار رئیس جلسه است. شما با این کار می توانید جایگاه ویژه ی خود را نشان دهید. همچنین می توانید تسلط بیشتر بر پاورپوینت ها داشته باشید و حتی می توانید درخواست های مهم خود را با اهمیت بیشتری عنوان کنید.

هنر به خرج دهید و افراد را همدل کنید

کمی شیطنت هم بد نیست. حس اعتماد را در افراد ایجاد کنید تا بتوانید آن ها را با خود همدل کنید. این کار به شما فرصت می دهد که برنامه های شما اهمیت خود را به خوبی نشان دهند. 

از واژه ی " ما " حتما استفاده کنید.

اگر قصد معرفی برنامه ای دارید، حتما از واژه " ما " استفاده کنید. این ضمیر سبب می شود مخاطبان شما احساس کنند که در کار شما سهیم هستند و به راحتی با شما همدل می شوند.

استقبال از برگزاری جلسه

مدیرانی که از برگزاری جلسه طفره می روند عموما تنها چیزی که از خود بروز می دهند، ضعف و ترس است. تشکیل برخی از جلسات قبل پیش بینی نشده هم می تواند قدرت شما را فوق العاده نشان دهد. زمانی که از شما دعوت می شود در این جلسات حضور پیدا کنید، حتما بگویید با وجود مشغله های بسیارم، به خاطر شما در این جلسه نیز حضور پیدا خواهم کرد. معجزه می کند!

آرام باشید

یک مدیر موفق کسی است که بتواند استرس را از خود دور کند و خود را در کمال آرامش نشان دهد. مسلم سخنان این فرد شنیدنی تر و قابل اطمینان تر است.

جلسه را متفاوت برگزار کنید.

به جای آنکه در یک اتاق تکراری گفت و گو کنید، شاید بد نباشد که پیشنهاد دهید حین راه رفتن با همکارانتان گفت و گو کنید.

متفاوت بنشینید

هر از گاهی در جلسات بد نیست که یک وری بر لبه ی میز بنشینید. با این کار آرامش بیشتری از خود نشان خواهید داد.

تمرکز خود را نشان دهید

برای این کار حتی زمانی که مشغول تایپ و نوشتن موضوعات مهم در جلسه هستید، با گفتن نظراتی مانند بله یا خیر، تمرکز خود را نشان دهید و ابراز کنید که همچنان مشغول گوش دادن به سخنان افراد دیگر هستید. شما با این رفتار نشان خواهید داد که در انجام دادن چند کار همزمان توانمند هستید.

منبع: بخش رموز کسب و کار مجله اینترنتی فمنوم

تیزر فیلم سینمایی مارموز + خلاصه فیلم

فیلم جدید کمال تبریزی با عنوان «مارموز» به روی پرده خواهد شد. مارموز که در ابتدا عنوان «خودسر» را داشت پس از تصمیم کارگردان کمال تبریزی و تهیه کننده به خاطر هم آوایی و شباهت به فیلم پرطرفدار و جنجالی پیشین این کارگردان یعنی مارمولک به مارموز تغییر نام پیدا کرد. این فیلم داستان فردی به نام قدرت است که سودای رسیدن به قدرت را دارد و در طول این راه با داستان ها و اتفاقات عجیبی روبرو می شود.

فیلم مارموز که ابتدا قرار بود با نام خودسر بر روی پرده سینما ظاهر گردد، داستان مردی است به نام قدرت که به دنبال رسیدن به قدرت است.کمال تبریزی در سکوت خبری نوزدهمین اثر سینمایی خود را با نام مارموز راهی جشنواره جهانی فیلم فجر می‌کند.

فیلم مارموووز که ابتدا قرار بود با نام خودسر بر روی پرده سینما ظاهر گردد، اما تصمیم به تغییر اسم آن به مارموز گرفته شد،عنوان جدید این فیلم بی شباهت به فیلم «مارمولک» دیگر ساخته جنجالی کمال تبریزی  نیست. با توجه به مضمون ملتهب و سیاسی «مارموز»، از همین حالا می توان پیش بینی کرد که فیلم جدید کمال تبریزی در زمان اکران قرار است، سر و صدای زیادی به پا کند.

 

مارموز کجا فیلمبرداری شده است؟

فیلمبرداری فیلم مارموز به طور کامل در تهران و کشور ترکیه انجام شده است.

کارگردان و تهیه کننده فیلم مارموز چه کسانی هستند؟

فیلم مارموز به کارگردانی کمال تبریزی و تهیه کنندگی جواد نوروز بیگی اجرا شده است.

بازیگران فیلم مارموز چه کسانی هستند؟

حامد بهداد, ویشکا آسایش, آزاده صمدی, رضا ناجی, مانی حقیقی, محمد بحرانی, سیاوش چراغی پور, عیسی یوسفی پور, مرتضی زارع, بهزاد قدیانلو, فرهاد معین زاده

عوامل فیلم مارموز چه کسانی هستند؟ 

 

نویسنده: آیدین سیارسریع

مدیر فیلمبرداری: علی تبریزی

 مدیر طراحی: بهزاد آدینه

 صدابردار و صداگذار: بهمن اردلان

 طراح چهره پردازی: عظیم فراین

 طراح لباس: شیده محمودزاده

 مسئول جلوه های کامپیوتری: حسن پیله ور

 مدیر تولید: پروانه زبان فهم

 دستیار اول فیلمبردار: محمد ابراهیمیان

 دستیار اول کارگردان: مهدی سلیمانی منصور

برنامه ریز: بهمن حسینی

 منشی صحنه: شیدا باسمه چی

 عکاس: زهرا مصفا

 دستیار تولید: پرویز کاظم لو

 مدیر پروژه و برنامه ریز: علیرضا سبزواری.

 

خلاصه فیلم مارموز

این فیلم  روایت فردی به نام قدرت است  که سودای رسیدن به قدرت را دارد و در این مسیر اتفاق ها و چالش های عجیبی برای وی اتفاق میافته. انتظار می رود با توجه به مضمون ملتهب و سیاسی «مارموز»، از همین حالا می توان پیش بینی کرد که فیلم جدید کمال تبریزی در زمان اکران قرار است، سر و صدای زیادی به پا کند.

تیزر فیلم را در لینک زیر ببینید:

https://www.femanom.com/%D9%81%D8%B1%D9%87%D9%86%DA%AF-%D9%88-%D9%87%D9%86%D8%B1/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D9%88-%D9%86%D9%82%D8%AF-%D9%81%DB%8C%D9%84%D9%85%C2%A0%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%85%D9%88%D8%B2-%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%AA%D8%A8%D8%B1%DB%8C%D8%B2%DB%8C-%D9%81%DB%8C%D9%84%D9%85-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%B3%D8%B1?utm_source=Weblog&utm_campaign=Social&utm_source=Weblog

با این کارها همیشه خوشحال باشید

همه می دانیم که زندگی بشر امروز، مملو از استرس و نگرانی و غم است و هر فردی لحظه به لحظه برای شاد زیستن، بیشتر و بیشتر تلاش می کند. اما آیا می دانید که به راستی راز شاد زیستن چیست؟ رموز شاد زیستن، رموزی ساده هستند که تاثیرات بس بزرگی دارند. با ما در این بخش همراه باشید تا شما را با این رموز آشنا کنیم.

شادتر زندگی کردن یکی از دغدغه های ما است. یا اصلا بهتر است بگوییم که تمام تلاش ما در زندگی این است که شاد باشیم و از لحظه لحظه ی عمر خود، به خوبی استفاده کنیم و به خوشحالی عمر خود را به پایان برسانیم. 
ما در این بخش از مجله اینترنتی فمنوم قصد داریم شما را با واقعیت هایی رو به رو کنیم که با دانستن و توجه به آن ها می توانید شادتر زندگی کنید.

نکات مهم برای شاد زیستن

اگر از هر فردی بپرسید که چرا تلاش می کند، کار می کند، می بخشد و کمک می کند و...، حتما می گوید برای آنکه زندگی راحت تر و دلی خوش تر داشته باشم!
تلاش و کوشش برای تجربه ی یک زندگی خوب چندان کفایت نمی کندف گاهی لازم است که نسبت به مسائلی خود را آگاه کنیم که گرچه کوچک، اما می توانند تاثیر بسزایی داشته باشند. با ما در ادامه ی مطلب همراه باشید تا شما را با راز شاد زیستن آشنا کنیم.
 

- همیشه توجه داشته باشید که همه چیز را نمی توانیم کنترل کنیم

برای همه ی ما مسائلی پیش آمده است که هیچ کنترلی روی آن ها نداشته ایم و این نداشتن کنترل سبب ربوده شدن آسایش از ما شده است. با توجه به این مسائل بهتر است که نسبت به مسائلی که روی آن ها کنترلی نداریم، واکنش درست تری از خود نشان دهیم.

- انتظارات خود را معقول کنید.

زمانی می توانید شاد تر زندگی کنید که انتظارات و توقعات خود را پایین آورید و زندگی را همان طور که هست بپذیرید و قدر داشته هایتان را بدانید.

- هر گل یه بویی دارد

این را بپذیرید که هر فردی عیب و نقص هایی دارد. این را بپذیرید و آن را تبدیل به نقاط قوت کنید.

- عمری که گذشت را ننگرید، آینده پیش روی شما است. 

نگرانی هایی را که برای گذشته داشتید، رفعی به حل مشکلات آینده ی شما نمی کند. باید در مواجهه با دشواری‌ها و چالش‌های زندگی، به‌جای نگرانی به دنبال راه حل‌هایی باشید که تجربیات زندگی را به شما می‌آموزند.

- هیچ چیز با ارزشی به آسانی به دست نمی آید

این را مد نظر داشته باشید که بهترین تجربه ها حاصل سختی هایی است که کشیده اید. درس های بزرگ زندگی را آدم های سختی کشیده آموخته اند.

- غرور و نا امیدی ممنوع

نه از موفقیت ها احساس غرور کنید و از شکست ها احساس نا امیدی! احساس غرور شما را از موفقیت های بعدی دور می کند و اعتماد به نفس کاذب به شما می دهد و احساس نا امیدی شما را از تلاش باز می دارد.

- زیادی مشغول بودن هم خوب نیست

یک کار را با تمرکز انجام دهید تا انجام پیوسته و مداوم کار ها بدون تمرکز است. انرژی و وقت خود را مدیریت کنید.

-  برای خرج کرد برنامه ریزی کنید

هزینه های هوشمند، یا همان برنامه ریزی درست برای خرج کردن، شما را از استرس های بسیاری دور می کند، چرا که میدانید قرار است چه کارهایی انجام دهید.

این ها تنها بخش کوچکی از رموز شاد زیستن است که با پیاده سازی آن ها در زندگی، می توانید آرامش و شادی بیشتری را به زندگی خود و اطرافیانتان هدیه دهید. ما را در بخش دوم رموز شاد زیستن در مطالب آتی مجله اینترنتی فمنوم، همراهی کنید.

بخش دوم رازهای شاد زیستن را اینجا بخوانید.

منبع : مجله اینترنتی فمنوم