کمتر از یک ماه به عید نوروز 97 مانده است و خورد و خوراک و نشستن در خانه در فصل سرما، سبب شده است که بسیاری از ما افزایش وزن و در نتیجه یک شکم بزرگ را در خودمان شاهد باشیم.
قبل از اینکه عید از راه برسد، بهتر است آستین ها را بالا بزنیم و با یک رژیم غذایی سریع علمی، به وزن ایده آل برسیم و از شر چربی های دور شکم خلاص شویم.
اما چگونه به سرعت لاغر شویم؟
فمنوم به بررسی 6 روش علمی برای آب کردن چربی های دور شکم پرداخته است که در ادامه ی مطلب شما را با آنها آشنا می کنیم:
۱. شکر نخورید و به نوشیدنی‌های شیرین با تمام قوا نه بگویید.
شکر یکی از خوراکی‌های خوشمزه و البته ناسالمی است که در رژیم غذایی روزانه‌ی ما قرار می‌گیرد. شکر نه تنها می‌تواند به سلامتی ما آسیب جدی وارد کند، بلکه فرم بدن ما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. هنگامی که شما مقدار زیادی شکر تصفیه شده می‌خورید، کبد با فروکتوز بیش از حد پر می‌شود و مجبور است همه را به چربی تبدیل کند. مطالعات متعدد نشان داده است که شکر بیش از حد، به دلیل مقدار زیادی فروکتوز، می‌تواند منجر به افزایش تجمع چربی در شکم شود.
برخی‌ها معتقدند که این، اولین مکانیسم شکر در بدن است که منجر به افزایش تجمع چربی در شکم و کبد می‌شود و سبب می‌شود در برابر انسولین که در بدن ترشح می‌شود، مقاوم شوند و در نتیجه مشکلات متابولیسمی ایجاد شود.
مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های شیرین، ۶۰٪ افزایش خطر ابتلا به چاقی در کودکان را سبب می شود. به خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین نه بگویید و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید، این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها شامل هر چیز شیرینی است که بی اندازه قند و شکر دارد.
دقت داشته باشید که میوه‌هایی که دارای فیبر زیادی هستند و قند طبیعی، این تأثیرات مخرب را ندارند، اگرچه باید در مصرف آنها نیز تعادل رعایت شود. البته باید بگوییم که مقدار فروکتوزی که از میوه دریافت می‌کنید، نسبت به آنچه که از رژیم غذایی با شکر تصفیه شده دریافت می‌کنید، ناچیز است.
۲. مصرف پروتئین می‌تواند یک برنامه‌ی غذایی طولانی مدت برای از دست دادن چربی‌های دور شکم باشد.
پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی است که در کاهش وزن از آن یاد می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین تا ۶۰ درصد گرایش به غذا، تا ۸۰ الی ۱۰۰ درصد سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند تا به میزان ۴۴۱ کالری در طول روز کمتر غذا بخورید.
اگر کاهش وزن هدف بزرگ شما باشد، اضافه کردن پروتئین شاید یکی از مؤثرترین تغییراتی است که می‌توانید در رژیم غذایی خود اعمال کنید. جالب است بدانید که این روش نه تنها به شما کمک می‌کند که چربی‌های اضافه‌ی دور شکمتان را آب کنید، بلکه از تجمع دوباره‌ی چربی‌ها در آن ناحیه جلوگیری خواهید کرد.
مطالعات نشان داده است که مقدار و کیفیت پروتئین مصرف شده به طور معکوس با چربی در شکم ارتباط دارد. بدین معنی که افرادی که بیشتر و بهتر پروتئین مصرف می‌کنند، چربی‌های انباشته شده‌ی کمتری در بدن خود دارند.
بنابراین تلاش برای افزایش مصرف غذاهای حاوی پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت، محصولات لبنی و برخی از دانه‌های جامد را افزایش دهید. اینها بهترین منابع پروتئین در رژیم غذایی هستند.
ادامه را در لینک زیر بخوانید: